Gli esercizi migliori per perdere peso e lati

Portiamo alla tua attenzione un articolo che esamina gli esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei lati. Imparerai come gli esercizi fisici contribuiscono al processo di perdita di peso e cosa sono migliori della dieta o della fame. Leggi come prendere la scelta degli esercizi e quali caratteristiche personali prendere in considerazione. E anche conoscere alcuni esercizi di base ed efficaci che possono facilmente esibirsi a casa da solo.

In che modo gli esercizi contribuiscono alla perdita di peso

L'esercizio fisico svolge un ruolo importante nella lotta contro l'eccesso di peso e obesità per i seguenti motivi:

• L'attività fisica contribuisce alla combustione attiva dell'energia, che si forma da depositi di grasso. E questo porta alla mobilizzazione del grasso e alla diminuzione della sua quantità nel corpo.

• Quando una persona si trova con una dieta a basso contenuto di calorie, il corpo, al fine di mantenere le riserve energetiche, include una reazione fisiologica protettiva che blocca la perdita di peso, specialmente se la dieta è troppo esauriente e una persona si siede a lungo. Con l'attività fisica, ciò non accade e il peso si perde molto più velocemente ed efficiente.

• L'attività fisica stimola le parti simpatiche del sistema nervoso e aumenta il tasso di metabolismo. In questo caso, la quantità di energia consumata dal corpo viene consumata e questo porta alla perdita di peso.
• Vale anche la pena notare che Carichi regolari migliorano l'umore fisico e psico -emotivo, Rendi una persona attiva e vigorosa e la vita è molto più interessante e più luminosa.

Come scegliere gli esercizi migliori per te stesso

Per scegliere gli esercizi adatti a se stessi, gli esperti raccomandano di tenere conto delle seguenti caratteristiche:

• Se vuoi una vita sottile, dovresti rifiutare inclinazioni con carico aggiuntivo. Questo esercizio contribuisce alla crescita intensiva dei muscoli obliqui e laterali della stampa, quindi la vita aumenterà di dimensioni nel tempo. Tali esercizi sono piuttosto adatti ai ragazzi che vogliono aumentare le proporzioni del corpo che per le ragazze.

• Le lezioni del Consiglio sono considerate efficaci Nella lotta con un grasso eccessivo nell'addome, ma c'è il pericolo che non dovresti dimenticare: le classi costanti con un cerchio provocano un'omissione degli organi pelvici.
• Se decidi di eseguire il rivolgersi ai lati con una ponderazione aggiuntiva, non è possibile effettuare movimenti improvvisi nel processo di esecuzione dell'esercizio.

• I cerchi con chilogrammi in eccesso sullo stomaco e sui lati aiuteranno il cardio. Tali esercizi migliorano il metabolismo e questo contribuisce alla combustione intensiva di depositi di grasso. Vale anche la pena dare la preferenza ai carichi a intervalli.
• Si consiglia inoltre di combinare esercizi fisici con carichi aggiuntivi.
• Nel processo, è necessario controllare il carico sui muscoli obliqui della stampa, non dovrebbe essere eccessivo.

Gli esercizi migliori

Ci sono vari set di esercizi che ti consentono di rendere la vita sottile e bella.

Torcere

Il più famoso può essere giustamente chiamato torcere sulla stampa.

• Per eseguirlo, devi sdraiarti su una superficie piana o un tappeto e piegare le gambe in ginocchio (i piedi dovrebbero essere posizionati sul pavimento).
• Porta le mani dietro la testa, fai un respiro profondo, strappa il corpo dal pavimento e tiralo in piedi.
• Quindi espirare e affondare nella sua posizione originale.
• Si consiglia di eseguire 10 ripetizioni di 2-3 approcci.

Torcere inversa

• Per fare questo, sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento.
• Le mani si posizionano lungo il corpo.
• Ora è necessario sollevare le gambe in modo tale che i fianchi alla fine si trovino perpendicolari al pavimento e le ginocchia si muovono verso il torace.
• Quando ti strappi le gambe dal pavimento, devi espirare e quando le gambe sono posizionate sul pavimento, inspira.
• Si consiglia di eseguire 10 approcci di ripetizioni 3.

Twisting obliquo

• È necessario sdraiarsi su una superficie uniforme, mettere le mani dietro la testa e piegare le gambe in ginocchio in modo che i piedi non tocchi il pavimento.
• Ora devi sollevare il caso, allungare il ginocchio sinistro con il gomito destro. Il lato sinistro del corpo dovrebbe rimanere sul pavimento.
• Ripeti il movimento al contrario: raggiungere il ginocchio destro con il gomito sinistro in modo che il lato destro del corpo rimanga sul pavimento.
• In un approccio, devi fare almeno 15 ripetizioni.

Planck

Questo, a prima vista, è un semplice esercizio rivolto al lavoro dei muscoli della stampa, dei fianchi e della parte bassa della schiena.

• Prendi la posizione sul pavimento in modo che i gomiti, le ginocchia e le dita poggiassero sul pavimento.
• Il collo e la colonna vertebrale dovrebbero essere costruiti in una linea e lo sguardo è diretto in avanti.
• Quindi è necessario strappare le ginocchia dal pavimento ed essere in questa posizione per 30 minuti. È importante che il respiro sia ordinario.
• Successivamente, puoi andare alla posizione della barra laterale ed eseguire l'esercizio su ciascun lato di 30 secondi.
• Prendi di nuovo la posizione in modo che i piedi e i palmi riposano sul pavimento.
• Spostare la gravità centrale sul lato destro del corpo. La mano destra dovrebbe essere piegata ad angoli retti.
• Metti la gamba sinistra a destra, tenendo le gambe dritte, alza i fianchi.

• In questa posizione devi essere 30 secondi. In futuro, puoi adempiere al piano per 1-2 minuti.
• Ripeti l'esercizio per l'altro lato.

Affondi con le curve del corpo

Questo esercizio è perfetto per i principianti.

• Fai un passo avanti con il piede sinistro e piegalo in ginocchio. Questo farà il tratto dei muscoli della coscia destra.
• Estendi le mani davanti a te in modo che si sistemino in parallelo al pavimento.
• Dopo il caldo -up, fai di nuovo un passo avanti con il piede sinistro e siediti su una sedia immaginaria. La gamba destra dovrebbe rimanere dietro e la punta tocca la terra. In questo modo, prima puoi lasciare la schiena dritta e poi fare giri con il corpo.
• Fai un tale attacco con un altro piede.
• Puoi ripetere i movimenti 15 volte.

Pendii in direzioni diverse

• Per eseguire l'esercizio, devi diventare dritto e mettere insieme le gambe.
• Alza le mani e piegale sopra la testa.
• Inclina il corpo a sinistra il più possibile e mantieni questa posizione per 15 secondi. Devi sentirti allungare nel lato destro del corpo.
• Tornare alla posizione iniziale.
• Ripeti gli esercizi, inclinando il corpo a destra.
• In futuro, puoi aumentare il tempo e mantenere la posizione di 30, 45 e 60 secondi.

Durante l'allenamento, puoi fare un altro esercizio interessante che rafforza perfettamente i muscoli addominali.

• Per eseguire devi diventare a quattro zampe.

• Rilassa la stampa e fai un respiro profondo.
• Espira ed espira, sforza e disegna strettamente lo stomaco.
• In questa posizione, è necessario tenere lo stomaco per almeno 15 secondi.

Suggerimenti per una migliore efficienza

Affinché la formazione sia efficace, è necessario aderire alle seguenti raccomandazioni:

• È necessario aumentare gradualmente l'intensità dello sforzo fisico. In presenza di classi regolari, il corpo non solo si adatta al carico, ma diventa anche più resiliente. Pertanto, si consiglia di includere carichi di corsa, ciclismo o di alimentazione almeno una volta alla settimana. Ciò aiuterà a bruciare ancora più efficacemente le calorie in eccesso e a migliorare il metabolismo.

• Dare preferenza alle lezioni nell'aria fresca. Ciò contribuisce non solo alla perdita di peso, ma anche alla guarigione del corpo nel suo insieme.
• È importante pianificare le lezioni. Ciò ti consentirà di prepararti in anticipo e iniziare gli esercizi in tempo. Dopotutto, per questo è necessario decidere vestiti, scarpe e fare scorta di acqua. Molti usano la musica appropriata per la formazione, che è anche meglio prepararsi in anticipo.
• Far rispettare il ruolo nella perdita di peso ha alimentazionePertanto, deve anche essere regolato. Ad esempio, gli esperti raccomandano di introdurre più verdure nella loro dieta, incluso un croak, che consente al corpo di riprendersi più velocemente dopo aver esaurito l'allenamento e il cioccolato amaro. È anche importante bere abbastanza acqua pulita (almeno 2 litri al giorno).

• Non trascurare la feccia. Prima dell'allenamento principale, è necessario riscaldare i muscoli. Ciò minimizzerà la crepatura e la possibile lesione dei tessuti. E dopo la lezione, si consiglia di creare smagliature muscolari.
• Non essere distratto dalle conversazioni durante questo periodo. È importante concentrarsi in classe, renderli correttamente e con il massimo ritorno. Ciò è particolarmente vero se sei impegnato in un gruppo di persone simili.
• È importante non solo regolare la dieta, ma anche per garantire una normale vacanza e sonno, durante la quale il corpo sarà in grado di rilassarsi e riprendersi.

• Se è difficile per te scegliere esercizi da solo, è meglio cercare aiuto da un allenatoreChi può offrire un complesso adatto ed efficace, tenendo conto delle tue caratteristiche e dei tuoi desideri. E la cosa più importante è la costanza. È meglio dedicare 20 minuti al giorno agli esercizi che non fare nulla. Questo è il più difficile, specialmente all'inizio del percorso, quando una persona si trova di fronte a sensazioni spiacevoli dopo le lezioni e la fatica.

Quanto velocemente e quanto puoi perdere peso

È molto difficile parlare di numeri specifici, perché il risultato dipende dalla scelta di esercizi fisici, frequenza e intensità dell'allenamento, nonché dallo stile di vita che conducerai durante questo periodo. Anche Le caratteristiche individuali del corpo non possono essere escluse.

Esattamente una cosa: se l'allenamento è costante e intenso, i cambiamenti saranno evidenti in una settimana: il benessere, lo stato dei muscoli del corpo e del corpo nel suo insieme migliorerà. In questo modo, puoi perdere fino a 4 kg al mese, il che significa che la vita e i lati diventeranno meno.

Fai attenzione! La cosa principale è il desiderio e la costanza. E per rendere il risultato ancora più efficace, puoi camminare e concentrarti sul cardio cardio.